Trening na mase

[...] W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 150g B: 32g W: 77g T: 2g 17:30-18:30 Trening 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - [...]

wpisz sobie w google lipomastia jeśli masz takie suty to współczuje mam takie same :D Ale to zniknie. Ja bym ci radził robić na redukcji normalny trening taki sam jak na mase ewentualnie możesz więcej pow. robić np 20. No i biegaj jak możesz. Na klate wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wyciskanie hantli na ławce skośnej (masz regulowaną?) [...]

zawsze trochę tłuszczu złapiesz a rzeźbę sobie odpuść bo rzeźbic na razie nie masz w czym, proponuję ci porządną dietę na masę i normalny trening siłowy najlepiej fbw

hieh, raczej to wszystko zalezy od Ciebie, jezeli jestes poczatkujacy, to najpierw rob sobie jakis trening obwodowy, albo poprostu przez jakies 3 tyg zapoznaj sie ze sprzetem i zelazem zeby sobie krzywdy nie zrobic;) a jak mowie, wszystko zalezy od Ciebie, tylko jezeli chodzi o trening na sile to przynajmniej po pol roku od rozpoczecia cwiczen. Ja [...]

[...] + jogurt 2. Banan 3. Ryż biały 85g, Schab 160g + warzywa + jogurt 4. Kisiel, Awokado 30g + Miód 30g 5. Krupnik, Trzy jaja + chleb 6. Chleb 150g + Ser biały 100g + warzywa Trening FBW - domowy 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska. 5S 71KG 2. Podciąganie na drążku do klatki. 5S max 3. Wyciskanie sztangi stojąc. 5S 40KG 4. Uginanie przedramion ze [...]

radze poczytac o odzywianie w dzile odzywianie, bo na mase jest odpowiednia dieta nie trening

Witam wszystkich :) Tomek - Lat 38 ( ojciec dwójki dzieci :) Dlaczego rozpocząłem przygodę z treningami ?? Rok 2014 ( listopad ) – duże zlecenie firmowe ( parkiety w oceanarium i afrykarium Wrocławskiego ZOO), masa ciężkiej pracy i coraz mniej sił + syfiaste jedzenie , ogólnie traktowanie swojego ciała jak śmietnik .Jedyny plus że od 4 lat już [...]

To czy trening jest "na mase" czy "na rzezbe" jest determinowane przedewszystkim przez bilans kaloryczny. Jezeli bedziesz na lekkim deficycie czyli bedziesz spalal troche wiecej kalorii niz dostarczasz bedziesz sie rzezbil. Takze moja odpowiedz brzmi tak wyrzezbisz sie tym planem pod warunkiem, ze zachowasz deficyt kalorii [...]

Niechce zaczynać nowego tematu, a to co napisze pasuje tutaj więc: Niedługo kończe trening ACT i mam pare pytań, czy pasuje teraz zrobić plan na MASE? I czy plan poniżej ma sens?? A więc: PON klatka WTO biceps SRO triceps CZW plecy PIA barki przerwy między seriami to 60-150 sekund obciazenie jakim cwiczymy to 60-80% CM KLATKA [...]

proponuje tak Witam, zrobiłem sobie dietę na masę ale mam mały problem gdyż brakuje mi w niej trochę kalorii. dodaj kalorii z WW albo z tluszczow, jaki podzial na b/t/w? Mam 177 cm wzrostu i ważę 58 kg, typowy ektomorfik, tak więc powinienem dziennie przyjmować gdzieś ponad 3500 kalorii troche przegiales z tym 3500kcal, obliczasz zapotrzebowanie [...]

dzięki, mój cel to przytyć tak z 10 klg a później wyrzeźbić.. split robię 2 miesiące z dietą i jest ok, przytyłem 2kg i widać poprawę w wynikach i sylwetce. bez odzywek. także zrobię FBW (myślałem że ten wariant to tak na siłę baridzej działa niż na masę, ale widzę że masa pójdzie też). serie rozumiem i rozpisałem sobie taki oto trening [...]

To nie chodzi oto, żeby je*** jak najwięcej powtórzeń tylko oto, żeby dać odpowiedni bodziec mięśnia do wzrostu, mieśnie nie rosną podczas treningu właśnie przeciwnie uszkadzasz je, a wtedy po treningu trzeba brać się za miche i jeść (ryż,kaszę,płatki owsiane,jajka itp.) na masę ćwiczy się zakresem powt. do 8-12 ( chociaż w domowych warunkach [...]

a więc tak... trening tzn. mój fitness nie wyglada jak prawdziwy fitness ... jest to wycisk któremu mało osób potrafi dotrzymać kroku ... prowadzi go była Kulturystka Agnieszka Łachman ...polega na bardzo intesywnej rozgrzewce 30 min. podskoki,wykopy, ciosy jest bardzo dużo elementów kick-boxingu, a także boxu.Elementy te są przeplatane z cario i [...]

Sam ułóż plan. Na masę osobiście polecam split( choć tu znania są podzielone). Ja go trenowałem tak: poniedziałek i wtorek trening, środa wolna, czwartek i piątek trening, sobota i niedziela wolna. Układając pamiętaj żeby większe partie mięśni rozrzucać na rożne dni a nie wszystko razem

Ale żeś dowalił tych supli, w swoich najlepszych dniach tyle nie ładowałem. Na redukcję osobiście stosuję siłówkę + aeroby, dietę mam średnią, białko trzymam i tyle. Na masę też siłówkę. Dobry trening siłowy spowoduje podbicie hormonów, pomoże utrzymac mięcho i przypalić tłuszczu. Więcej nie napiszę, bo brakuje mi danych o Tobie

PS. Ja osobiście polecam plan FBW. Idzie bardziej na mase niż zwykły split. pozdro [ glupoty,nic wiecej, uwazasz inaczej to uzasadnij swoje fbw, bo jak narazie tylko puste slowa. Staż treningowy na słowni : od 10-15 roku ogólny trening od 15 - teraz przerwa Tzn jaki jest konkretny staz systematyczny, od ostatniej przerwy, bo z tego co napisales [...]

dokładnie wszystko zalezy od kierunku twojego treningu a kreatyna tylko zmaksymalizuje efekty wcale nie jest powiedziane ze kreatyna tylko topornie na mase kreatyna ogolnie podnosi zdolnosci wysilkowe wiec trening pod wyskok plus kreatyna i powinien byc efekt,jesli chodzi o sam trening polecam wlaczyc elementy treningu plyometrycznego

Absolutnie mozesz miec bardzo pobny zestaw jak na mase doddajac minimalnie ilosc seri oraz zwiekszajac liczbe powtorzen przy sporej intensywnosci masz trening wspomagający redukcje obawy zbedne

ok, mam jeszcze pytanie czy mógł bym po jakiś 3 miesiącach ćwiczeń tzn na razie ćwicze na mase ale mam problem z klatką tzn siły nie mam wiele i chciałbym zacząć Trening niemieckich ciężarowców na klatke za około 3 miechy tylko nie wiem czy to dobry pomysł bo dać rade to dam ale czytałem że treningi typowo na siłe powinno sie robić ze stażem ponad [...]

Na masę jest dieta, nie trening. Lekarz pozwolił ćwiczyć ? W jakie dni i jak intensywne masz trening kb ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-09-07 14:23:49